Go to the page content
Fakta | 6 min. lesetid

Visste du at dine søvnrutiner kan påvirke vekten din?

Dårlig søvnkvalitet påvirker ikke bare humøret vårt, det kan også endre hormonbalansen i kroppen. Hormonbalansen spiller en viktig rolle i å regulere både matlyst og vekt. Å få nok god søvn, kan derfor være et viktig verktøy for å kontrollere appetitten og holde vekten din balansert.

Å ha gode søvnrutiner er viktig for vekten din. For lite søvn påvirker hormoner som stimulerer til overspising og gir en opplevelse av å være sulten. Det er imidlertid ikke alltid like enkelt å få nok søvn. Vi kjenner alle til hvor vanskelig det er å komme seg opp av sengen om morgenen etter å ha fått for lite søvn. Og hvor frustrerende det kan føles å gå til sengs for så å stirre i taket i timevis, kun med egne tanker som selskap. Heldigvis finnes det flere gode tips til hvordan du kan få søvnen du trenger for å føle deg uthvilt om morgenen.

3 Tips til deg med søvnproblemer:

Kvinne som ikke for sove

2. Finn måter å slappe av på før du skal sove

Prøv å:

  • Lese en bok eller hør på radioen før leggetid. Det kan hjelpe deg med å slappe av.
  • Gjøre avspenningsøvelser, som lett strekking, for å hjelpe musklene med å slappe av.
  • Lytte til avslappende musikk eller rolige lydeffekter som hjelper deg å slappe av. Det finnes et stort utvalg med spillelister designet spesielt for dette.
  • Ta et varmt bad eller dusj.

Unngå:

  • Intens fysisk aktivitet to timer før leggetid.
  • Ting som gjør deg årvåken og opptatt med tanker når du legger deg.
  • Å tenke på ting som plager deg før du går til sengs. Hvis du opplever å være anspent, stresset eller irritabel, kan du gjør noe som er beroligende eller mentalt avslappende i 5 til 20 minutter før du sovner.

 

Oppredd seng og potteplante

1. Skap sunne rutiner

Prøv å:

  • Holde deg til en soveplan. Dette betyr å stå opp på samme tid om morgenen, uansett når du la deg kvelden før.
  • Ta en kort lur på 20 til 30 minutter. Det kan bidra til bedre humør humør, fokus og ytelse. Men husk at en lur ikke kan erstatte nattesøvn.
  • Drikke et glass varm melk eller kamillete før du legger deg, det kan hjelpe deg til å bli søvnig før leggetid.

Unngå:

  • Å ta en lur for sent på dagen. Det kan påvirke søvnmønsteret og gjøre det vanskelig å sovne ved leggetid.
  • Å spise én til to timer før leggetid. Om kvelden bør du også unngå koffeinholdige drikker som energidrikk, kaffe og cola.
  • Å drikke alkohol før leggetid.
  • Å røyke før leggetid.
Mann i grønn skjorte leser bok

3. Gjør soverommet ditt til et godt sted å sove

Prøv å:

  • Holde rommet ditt mørkt, stille og ryddig.
  • Bruke ørepropper for å redusere sjansen for at søvnen din forstyrres av lyd.
  • Installere en duftspreder med en beroligende duft som for eksempel lavendel.

Unngå:

  • Å bruke sengen og soverommet til andre aktiviteter enn søvn og sex.
  • Å spise i sengen.
  • Å bruke TV, datamaskin og mobiltelefon de siste 30 minuttene før leggetid. Forskning har vist at typen lys som avgis fra skjerm kan hindre deg i å bli søvnig.
  • Å drive med planlegging eller problemløsning i sengen.
Kvinne som ikke for sove

1. Skap sunne rutiner

Prøv å:

  • Holde deg til en soveplan. Dette betyr å stå opp på samme tid om morgenen, uansett når du la deg kvelden før.
  • Ta en kort lur på 20 til 30 minutter. Det kan bidra til bedre humør, fokus og ytelse. Men husk at en lur ikke kan erstatte nattesøvn.
  • Drikke et glass varm melk eller kamillete før du legger deg, det kan hjelpe deg til å bli søvnig før leggetid.

Unngå:

  • Å ta en lur for sent på dagen. Det kan påvirke søvnmønsteret og gjøre det vanskelig å sovne ved leggetid.
  • Å spise én til to timer før leggetid. Om kvelden bør du også unngå koffeinholdige drikker som energidrikk, kaffe og cola.
  • Å røyke før leggetid.
Mann i grønn skjorte leser bok

2. Finn måter å slappe av på før du skal sove

Prøv å:

  • Lese en bok eller hør på radioen før leggetid. Det kan hjelpe deg med å slappe av.
  • Gjøre avspenningsøvelser, som lett strekking, for å hjelpe musklene med å slappe av.
  • Lytte til avslappende musikk eller rolige lydeffekter som hjelper deg å slappe av. Det finnes et stort utvalg med spillelister designet spesielt for dette.
  • Ta et varmt bad.

Unngå:

  • Intens fysisk aktivitet to timer før leggetid.
  • Ting som gjør deg årvåken og opptatt med tanker når du legger deg.
  • Å tenke på ting som plager deg før du går til sengs. Hvis du opplever å være anspent, stresset eller irritabel, kan du gjør noe som er beroligende eller mentalt avslappende i 5 til 20 minutter før du sovner.

 

Oppredd seng og potteplante

3. Gjør soverommet ditt til et godt sted å sove

Prøv å:

  • Holde rommet ditt mørkt, stille og ryddig.
  • Bruke ørepropper for å redusere sjansen for at søvnen din forstyrres av lyd.
  • Installere en duftspreder med en beroligende duft som for eksempel lavendel.

Unngå:

  • Å bruke sengen og soverommet til andre aktiviteter enn søvn og sex.
  • Å spise i sengen.
  • Å bruke TV, datamaskin og mobiltelefon de siste 30 minuttene før leggetid. Forskning har vist at typen lys som avgis fra skjerm kan hindre deg i å bli søvnig.
  • Å drive med planlegging eller problemløsning i sengen.
Smilende kvinne spiser frokost

“Du trenger mellom syv og ni timer søvn hver natt for at kroppen og hjernen skal kunne hvile og hente seg inn igjen.” 

-Ong J, Chirinos D & Yap B
Stetoskop foran lege og pasient

Hvis du fortsatt sliter med å få sove:

  • Får du ikke sove innen 15 til 20 minutter etter leggetid bør du stå opp og gå til et annet rom. Der kan du gjøre noe rolig eller avslappende til du føler deg trøtt.
  • Prøv å være fysisk aktiv i løpet av dagen, selv ting med lav intensitet som å stå på føttene eller gå en liten tur.
  • Bruk gjerne en søvndagbok eller en app designet for å overvåke sovemønstre. Ved å holde oversikt over søvnen og aktiviteten din i løpet av dagen, kan det hjelpe deg med å finne ut hva som hindrer deg i å få den søvnen du trenger. Se for eksempel søvndagboken fra National Health Service (NHS) i England.
  • Søk hjelp hvis du har vedvarende problemer med å falle i søvn. Legen din kan hjelpe deg med å finne en strategi som fungerer for deg.
Referanser
  • Taheri S, Lin L, Austin D, et.al. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. Plos Med. 2004;1(3):62.
  • American Psychological Association. Getting a good night’s sleep: How psychologists help with insomnia. American Psychological Association. (Lest 12.01.23). Tilgjengelig på:  https://www.apa.org/topics/sleep/disorders
  • National Sleep Foundation. Sleep hygiene. National Sleep Foundation. (Lest 12.01.23). Tilgjengelig på: https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
  • Sharma MP, Andrade C. Behavioral interventions for insomnia: Theory and practice. Indian Journal of Psychiatry. 2012;54(4):359–66.
  • Spencer N. Easier said than done: Why we struggle with healthy behaviours and what to do about it. Action and Research Centre. 2015;5-32.
  • Figueiro M, Wood B, Plitnick B., et.al. The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students. Biogenic Amines. 2011;(25):106–16.

Relaterte artikler

God mental helse er viktig for vekthåndtering
Psykologi | 5 min. lesetid

God mental helse er viktig for vekthåndtering

Det er mange grunner til at vi går opp og ned i vekt. Noen ganger er disse grunnene knyttet til hvordan vi føler oss. Å spise for å føle seg bedre blir ofte referert til som emosjonell spising – og dette er grunnen til at vi noen ganger kan ha behov for psykisk støtte i stedet for kostholdsråd.

Fedme har mange årsaker
Forskning | 6 min. lesetid

Fedme har mange årsaker

Det er en rekke ulike faktorer som bidrar til at personer utvikler fedme. Det å formidle kunnskap om disse sammenhengene er viktig, slik at de som lever med fedme blir møtt med åpenhet, forståelse og respekt.

Hvordan kan fastlegen hjelpe med overvekt og fedme?
Legehjelp | 5 min. lesetid

Hvordan kan fastlegen hjelpe med overvekt og fedme?

Å lykkes med varig vektnedgang kan være vanskelig. Dersom du har ønske om det, finnes det individuelt tilpassede opplegg som kan hjelpe deg ned i vekt. Det første skrittet innebærer ofte en prat med legen.

You are leaving Truthaboutweight.global

The site you are entering is not the property of, nor managed by, Novo Nordisk. Novo Nordisk assumes no responsibility for the content of sites not managed by Novo Nordisk. Furthermore, Novo Nordisk is not responsible for, nor does it have control over, the privacy policies of these sites.